什么是腘绳肌拉伤 (Hamstring Strain)？

腘绳肌是大腿后侧的一组三块肌肉。当这些肌肉被拉伸超过其极限或超负荷时，就会发生拉伤，导致肌肉纤维撕裂。

为什么会发生？

• 冲刺：常见于速度训练中，当腿部猛烈前摆时。
• 臀肌无力：如果臀肌无力，腘绳肌就要干双份活。
• 疲劳：疲劳的肌肉吸收能量的能力下降，容易受伤。

恢复

• 不要（立即）拉伸：拉伸急性撕裂的肌肉会使其恶化。先让它愈合。
• 力量：一旦疼痛消退，通过北欧腘绳肌弯举 (Nordic curls) 和硬拉等练习重建力量。