什么是核心 (Core)？

它不仅仅是六块腹肌（腹直肌）。核心包括你的深层腹肌、腹斜肌、下背部和髋部。它是连接你上半身和下半身的桥梁。

跑步中的作用

把你的核心想象成汽车的底盘。如果底盘松散，轮子（你的腿）就无法高效运转。强大的核心可以：

• 保持姿势（防止疲劳时含胸驼背）。
• 提高效率（力量传递）。
• 降低受伤风险（稳定性）。

训练

平板支撑、死虫式 (Dead Bugs) 和俄罗斯转体比传统的仰卧起坐更适合跑者。