什么是脱水 (Dehydration)？

脱水发生在流失的体液（主要通过汗液）多于摄入量时。对于跑者来说，即使是轻度脱水也会显著影响运动表现。

迹象与症状

• 口渴：当你感到口渴时，你其实已经轻微脱水了。
• 深色尿液：尿液应为淡黄色（像柠檬水），而不是深色（像苹果汁）。
• 疲劳：跑步感觉比平时更吃力。
• 头痛：典型的跑后症状。
• 心率升高：血容量下降，导致心脏跳动加快以输送氧气。

2% 规则

据报道，当你流失的体液超过体重的 2% 时，运动表现开始下降。对于一个 150 磅（68 公斤）的跑者来说，这仅仅是 3 磅（1.3 公斤）。