什么是股四头肌 (Quads)？

股四头肌是大腿前侧的巨大肌肉群。它们负责伸展膝盖（伸直腿）和屈曲髋部。

跑步中的作用

• 上坡：它们为你提供上坡的动力。
• 下坡：它们充当刹车，每一步都吸收巨大的离心力。这就是为什么在像波士顿这样起伏的马拉松比赛后，你的股四头肌会异常酸痛 (DOMS)。
• 稳定性：它们有助于稳定膝盖骨（髌骨）。

力量

股四头肌无力会导致跑步膝。深蹲和弓步等练习有助于建立韧性。