什么是电解质 (Electrolytes)？

电解质是存在于你的血液和其他体液中带电荷的矿物质。对跑者来说，最重要的几种是：

• 钠 (Sodium)：随汗液流失最多。调节体液平衡。
• 钾 (Potassium)：预防抽筋。
• 镁 (Magnesium)：帮助肌肉放松。
• 钙 (Calcium)：辅助肌肉收缩。

为什么跑者需要它们？

出汗时，你不止流失了水分，还流失了盐分。只喝白水可以补充体液，但会稀释体内剩余的盐分。补充电解质有助于：

1. 预防抽筋。
2. 维持体液平衡（水合作用）。
3. 确保神经和肌肉功能正常。

来源

• 运动饮料 (Gatorade, Tailwind 等)
• 电解质泡腾片/粉 (Nuun, Gu)
• 咸味食物 (椒盐卷饼, 榨菜)