为什么臀肌很重要？

臀肌（臀大肌、臀中肌和臀小肌）是你跑步步伐的动力源泉。

• 臀大肌：伸展髋部（推动你向前）。
• 臀中肌/臀小肌：稳定骨盆（防止你左右摇晃）。

“沉睡的臀肌”

许多跑者因为整天坐着而患有“臀肌失忆症”。如果你的臀肌不发力，其他肌肉（腘绳肌、股四头肌、小腿）就必须代偿，从而导致跑步膝或髂胫束综合征等伤病。

唤醒它们

深蹲、弓步、臀桥和硬拉等练习对每个跑者都至关重要。