トレーニング

トレーニングやフィットネスのテストとして利用される副次的なレースで、全力ではないがハードな努力で走り、完全なテーパリングは行わない。

純粋に楽しむため、またはサポート付きのロング走として行う優先度の低いレース。特定のタイム目標はない。

運動後24〜72時間に発症する筋肉の痛みと僵硬。特に慣れていないまたは高強度のワークアウト後に起こる。

有酸素耐力を構築するために、快適で会話できるペースで長距離を走ることに焦点を当てたトレーニング方法。

Phil Maffetone博士が作成した人気のあるトレーニング方法で、トレーニング強度を「180から年齢を引いた」心拍数に厳しく制限します。

自覚的運動強度。ワークアウトがどれだけ大変に感じるかを測定する主観的なスケール（通常1-10）。

クロストレーニングの略語で、ランニングを補完するために他の形式のエクササイズを使用すること。

「酸素なしで」。体が必要とするエネルギーを酸素供給が追いつかないほどの高強度運動。乳酸が生成される。

アクティブリカバリーを促進しながら有酸素ベースを構築するために設計された、遅く快適なラン。最も重要で最も見落とされているランタイプ。

高強度のランニング爆発と回復期間を交互に行うスピードトレーニング方法で、スピードとVO2maxを向上させます。

持久力フィットネスの土台であり、体が主に酸素を使って脂肪を燃料として燃焼させる低強度で走ることによって構築される。

カウチ・トゥ・5K（C25K）：ゼロからランナーへ

オリンピア選手ジェフ・ガロウェイによって普及したラン・ウォーク・ラン戦略。あらゆるレベルのランナーが怪我なく距離を完走するのを助けます。

ジャンクマイル：避けるべきトレーニングの罠

ジャック・ダニエルズによって開発された科学的トレーニング方法。VDOTや特定のトレーニング強度（E、M、T、I、R）の概念を導入しました。

大きなレースの前にトレーニング量を戦略的に削減し、体が完全に回復してレース当日にピークを迎えるようにすること。

週間走行距離の大部分をこなすために設計された、耐久性があり快適なランニングシューズ。

「苦しいけど快適」なペースで行う持続的なランニングで、乳酸閾値を向上させるために設計されている。

話す能力に基づいてランニングの強度を測る簡単な方法。

地形や風に依存しないランニングの作業率を表すメトリクス（ワットで測定）。

トレーニングサイクルで最も高い量と強度の週。通常、目標レースの3〜4週間前に発生します。

「スピード遊び」を意味するスウェーデンのトレーニング方法。継続的なランニングとさまざまなペースのインターバルを組み合わせます。

レース状況をシミュレートするために、2つの種目（通常はバイク＋ラン）を連続して行うトライアスロンのトレーニング。

有酸素能力と耐久性を構築するために、楽なペースで週間の走行距離を増やすことに焦点を当てたトレーニングの基礎段階。

トレーニングの最小単位で、通常単一の週（7日間）で、毎日の具体的なランニングと休息期間を詳細に示します。

トレーニング計画の最長期間で、通常はトレーニング開始から目標レースまでの全期間（4〜6ヶ月など）を表します。

マクロサイクル内の中期的トレーニングブロックで、通常4〜6週間続き、ベースビルディングやスピードなどの特定の目標に焦点を当てます。

ヤッソ800：マラソン予測ワークアウト

ラン＋ランチ。昼休みに詰め込んだラン。

ハードなワークアウトやレースから24時間以内に行われる非常に簡単で短いラン。

シューズの寿命を延ばし、怪我のリスクを減らすために、異なる目的のために複数のペアのランニングシューズを所有すること。

乳酸閾値：より速く走るための鍵

心拍ゾーン：より賢くトレーニングする

運動中に体がどれだけ強く働いていると感じるかの主観的な尺度。