الإصابات والتشريح
Injury & Anatomy
24 مصطلح
DOMS (آلام العضلات المتأخرة في الظهور)
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
آلام العضلات والصلابة التي تطور بعد 24-72 ساعة من التمرين، خاصة بعد التدريبات غير المعتادة أو الشديدة.
Electrolytes
Electrolytes
المعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تنظم وظيفة العضلات والترطيب.
Hyponatremia
Hyponatremia
حالة خطيرة يتميز بها انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، غالبًا بسبب شرب الماء بكميات زائدة.
Quads
Quads
المثانب الفخذية، مجموعة العضلات الكبيرة في مقدمة الفخذ، مهمة جدًا في رفع القدمين وامتصاص الصدمات.
Side Stitch
Side Stitch
الشلل الجانبي: الألم الحاد الذي يوقفك
التهاب الجلد حول الساق الداخلية
Shin Splints
الألم حول الحافة الداخلية للساق الداخلية، شائع عند المبتدئين أو أولئك الذين يزيدون من تدريبهم بسرعة.
التهاب مرفق الأحذية
Achilles Tendinitis
التهاب و الألم في مرفق الأحذية، يحدث غالبًا بسبب الاستخدام الزائد أو تصلب الساقين.
التهاب وتر القدم السفلي
Plantar Fasciitis
التهاب وتر القدم السفلي هو التهاب نسيج سميك موجود في قاعدة قدمك، يسبب ألم حاد في مؤخرة القدم خاصةً عند الخطوات الأولى في الصباح.
التهيج الجلدي
Chafing
تهيج جلدي مؤلم يسببه التدليك المتكرر أثناء الركض، غالبًا يؤثر على الفخذين الداخليين، الأثداء، والجذوع.
الجفاف
Dehydration
انخفاض مضر في كمية الماء في الجسم، يؤثر سلبًا على الأداء والصحة.
العضلات الدينامية
Glutes
العضلات الدينامية (الورك العظيم، الوسطي، والصغير)، وهي تشكل المحرك الرئيسي والمستقر للركض.
الغثيان الجاف
Dry Heave
الفعل الذي يتضمن الغرغرة (الغش) دون القيء، وغالبًا ما يحدث بعد بذل جهد جسدي استثنائي.
النواة
Core
العضلات المركزية (البطن، الظهر، الحوض) التي تضبط الجسم أثناء الحركة.
بثرة
Blister
فقاعة مملوءة بالسائل تظهر على الجلد بسبب الاحتكاك والحرارة والرطوبة.
تشنج
Cramp
انقباض مفاجئ غير مقصود ومؤلم للعضلة، يحدث غالبًا أثناء أو بعد ممارسة الرياضة.
تمزق العضلة الربوية
Hamstring Strain
إصابة بالعضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ، تتراوح من شدة خفيفة إلى تمزق كامل.
تمزق بالضغط
Stress Fracture
شق صغير في العظم نتيجة التأثير المتكرر والاستخدام الزائد، غالبًا ما يتطلب وقتًا طويلاً بعيدًا عن الركض.
ركبة الرافع
Runner's Knee
إصابة شائعة ناتجة عن الاستخدام الزائد تسبب الألم حول أو خلف رباط الساقين، وتُعرف رسميًا بمرض الألم في المفصل الفخذي.
متلازمة الترقوة
Metatarsalgia
الألم والتهاب في قاعدة القدم، الشعور كأن هناك رقعة صغيرة في حذائك.
متلازمة الورقية
Piriformis Syndrome
ألم في المؤخرة والساق بسبب ضغط عضلة الورقية على العصب الشوكي.
متلازمة رباط الرباط الرباطي (Iliotibial Band Syndrome)
ITB Syndrome (Iliotibial Band Syndrome)
إصابة شائعة ناتجة عن الاستخدام الزائد تسبب ألماً حاداً في الجانب الخارجي من الركبة، وتُعرف غالباً بـ "عقوبة الجري" بسبب صعوبة علاجها.
معدل نبض الراحة (RHR)
RHR (Resting Heart Rate)
اختصار لـ معدل نبض الراحة، مؤشر رئيسي للياقة القلبية والتعافي.
معدل نبض القلب في الراحة (RHR)
Resting Heart Rate (RHR)
عدد مرات نبض قلبك في الدقيقة بينما تكون في راحة تامة. مؤشر رئيسي لللياقة الأيضية والتعافي.
نافذة السماء السوداء
Black Toenail
نافذة السماء السوداء: الشارة الشرفية للجري على الأطوال