力量

跑步之外的替代运动，如骑行、游泳或力量训练，旨在保持体能的同时让跑步肌群得到休息。

旨在建立肌肉爆发力和耐受力的抗阻训练，对预防受伤和提高跑步经济性至关重要。

高强度多次跑上陡坡的训练，用于建立腿部力量和心肺爆发力。

爆发力训练（如跳跃），通过训练“拉长-缩短周期”来提高力量、速度和跑步经济性。

躯干肌肉（腹部、背部、髋部），在运动中稳定身体。

股四头肌，大腿前侧的大肌肉群，对抬腿和吸收冲击力至关重要。

臀部肌肉，是跑步的主要发动机和稳定器。