восстановление

Мышечная боль и скованность, развивающаяся через 24-72 часа после тренировки, особенно после не熟悉的 или интенсивных тренировок.

Метод самомассажа с использованием цилиндрического инструмента для прикладывания давления к мышцам, помогающий уменьшить напряжение и улучшить кровоток.

Короткая, очень легкая пробежка (15-20 минут) выполняемая за день до races, чтобы поддерживать ноги в легкости и успокаивать нервы.

Воспаление и боль в ахилловом сухожилии, обычно вызываемые чрезмерным использованием или напряженными икрами.

Очень легкий короткий бег, выполняемый в течение 24 часов после тяжелой тренировки или races.

Наколенники, выполненные из прочной эластичной ткани, предназначенные для улучшения кровообращения и уменьшения мышечных колебаний во время бега.

Альтернативные упражнения, такие как велоспорт, плавание или силовые тренировки, используемые для улучшения физической формы, давая мышцам для бега отдых.

Медленный, удобный пробег, предназначенный для стимулирования активного восстановления и наращивания аэробной базы — это самый важный и наиболее игнорируемый тип пробега.

Компрессионное оборудование, покрывающее нижнюю часть ноги от лодыжки до колена, не покрывая стопу.

Низкоинтенсивная активность, выполняемая перед тренировкой или гонкой, чтобы увеличить приток крови, повысить температуру тела и подготовить организм к нагрузкам.

Постмарафонная депрессия: Эмоциональное опустошение

Количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в абсолютном покое. Ключевой индикатор аэробной выносливости и восстановления.

Повреждение мышц задней части бедра, которое варьируется от легкого растяжения до полного разрыва.

Поддержание растяжки в фиксированной позиции в течение определенного периода (обычно 30+ секунд), лучше всего выполнять после бега для улучшения долгосрочной гибкости.

Мелкая трещина в кости, возникающая из-за повторяющихся ударов и чрезмерного использования, обычно требующая значительного времени для отдыха от бега.

Стратегическое уменьшение объема тренировок перед важным забегом для полного восстановления и достижения пика формы в день соревнования.

Необходимые минералы, такие как натрий, калий и магний, которые регулируют функцию мышц и гидратацию.