リカバリー

運動後24〜72時間に発症する筋肉の痛みと僵硬。特に慣れていないまたは高強度のワークアウト後に起こる。

アキレス腱の炎症と痛みで、一般的に使いすぎやふくらはぎの硬さが原因で起こる。

アクティブリカバリーを促進しながら有酸素ベースを構築するために設計された、遅く快適なラン。最も重要で最も見落とされているランタイプ。

トレーニングやレースの前に行う低強度の活動で、血流を増やし、核心体温を上げ、ストレスに対して体を準備する。

足首から膝までの下腿を覆うが、足先は覆わないコンプレッションギア。

ハードな練習やレースの後に行う低強度の運動。体を徐々に安静状態に戻し、リカバリーを助ける。

サイクリング、水泳、筋力トレーニングなどの代替エクササイズ。ランニング筋を休めつつ、フィットネスを構築するために使用する。

血行を促進し、ランニング中の筋肉の振動を抑えるために設計された、体にフィットするタイトなソックス。

レースの前日に行われる非常に簡単で短いラン（15-20分）。脚を緩め、神経を落ち着かせるために行います。

固定した位置で一定時間（通常30秒以上）ストレッチを保持すること。ランニング後に長期的な柔軟性を改善するのに最適です。

大きなレースの前にトレーニング量を戦略的に削減し、体が完全に回復してレース当日にピークを迎えるようにすること。

太もも裏側の筋肉の怪我で、軽度の肉離れから完全断裂まで範囲があります。

筋肉に圧力を加える円筒形のツールを使用する自己筋膜リリース（SMR）の一形態。強張りを減らし血流を改善するのに役立ちます。

マラソン後鬱：感情的なハングオーバー

ハードなワークアウトやレースから24時間以内に行われる非常に簡単で短いラン。

反復的な衝撃とオーバーユースによって引き起こされる骨の小さなひび割れで、通常、ランニングを長期間休む必要があります。

筋肉機能と水分調節を調整するナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの必須ミネラル。

完全休息時に心臓が1分間に拍動する回数。有酸素フィットネスとリカバリーの重要な指標。