什么是足内翻 (Supination)？

足内翻（Supination，也叫 Underpronation / 内旋不足）是指脚落地时向外侧滚动。足弓没有正常塌陷来吸收冲击，脚保持僵硬，重量主要压在脚的外侧边缘（小脚趾一侧）。

谁会内翻？

足内翻比过度内旋要少见得多。它通常出现在高足弓、足部僵硬的跑者身上。

风险

由于脚没有向内滚动来缓冲，冲击力会直接向上传导至腿部。内翻跑者容易患：

• 应力性骨折（胫骨、跖骨）
• 胫骨骨膜炎
• 崴脚（脚踝向外扭伤）
• 足底筋膜炎（因为足弓过高过紧）

内翻跑者的跑鞋选择

与过度内旋者不同，内翻跑者通常不需要“矫正”或支撑。事实上，支撑系跑鞋可能会把脚推得更向外，使情况恶化。

应该找什么：

• 缓震系/中性跑鞋 (Neutral / Cushioned)：最大程度的缓震，来替代你脚部没做到的减震工作。
• 柔韧的鞋底：鼓励脚部进行任何可能的自然运动。
• 避免：带有双密度中底（内侧硬泡沫）的支撑系或控制系跑鞋。

如何判断你是否内翻

检查你旧跑鞋的磨损模式。

• 正常：前掌中部磨损，后跟略微偏外侧磨损。
• 过度内旋：大脚趾内侧边缘和后跟内侧磨损。
• 足内翻：整个鞋底的外侧边缘磨损严重。

如果你是内翻足，缓震就是王道。你的脚像根刚硬的杠杆，所以你的鞋必须是个枕头。