什么是足内旋 (Pronation)？

足内旋（Pronation，常被称为外翻，虽然解剖学上它是内旋动作）是脚落地时向内滚动的自然动作。这是你身体内置的悬挂系统。当脚触地时，足弓会轻微塌陷以吸收冲击力。

每个人都会内旋。 这是健康跑步所必需的。

内旋的程度

1. 正常内旋 (Neutral)：脚向内滚动约 15%。这能有效地分散冲击力。
2. 过度内旋 (Overpronation)：脚向内滚动过多（超过 15%）。足弓塌陷严重，可能导致腿部扭转，给膝盖施加压力。常见于扁平足人群。
3. 内旋不足 (Underpronation / Supination)：脚向内滚动不足（参见足内翻）。

为什么“过度内旋”名声不好

几十年来，跑鞋行业一直致力于“控制”过度内旋。他们让跑者相信内旋会导致受伤，并推销沉重、坚硬的“控制系”跑鞋。

现代科学：我们现在知道内旋并不是受伤的唯一原因。许多跑者严重过度内旋却从未受伤。只有当它确实导致特定问题时，才需要矫正。

跑鞋选择

• 正常跑者：穿“缓震系/中性 (Neutral)”跑鞋。
• 轻度过度内旋：通常穿“缓震系”或“支撑系 (Stability)”跑鞋。
• 严重过度内旋：可能受益于“支撑系”跑鞋（内侧有更硬的泡沫，称为双密度中底）或“控制系 (Motion Control)”跑鞋。

如何自测

湿脚印测试： 脚踩湿，踩在纸上。

• 看到完整的脚印：扁平足（可能是过度内旋）。
• 看到一半脚印：正常足弓（正常内旋）。
• 只看到脚跟和前掌：高足弓（可能是内旋不足/内翻）。

内旋不是病，它是减震器。除非它真的让你受伤，否则别试图'治好'它。