什么是马拉松？

马拉松 (Marathon) 是一种标准距离为 42.195 公里（26 英里 385 码）的长跑比赛。它的灵感源自希腊士兵菲迪皮茨 (Philippides) 从马拉松平原跑回雅典报捷的传说。

关于距离

• 公里：42.195 公里
• 英里：约 26.2 英里
• 起源：那个奇怪的“385码”是在 1908 年伦敦奥运会上增加的，目的是为了让终点刚好设在温莎城堡的皇家包厢前。

为什么人们要跑全马？

1. 自我挑战：对许多人来说，跑完一场马拉松是“人生清单”里的一项，是对身心极限的考验。
2. 社区氛围：世界大满贯赛事（如伦敦、纽约、东京）吸引着数万名跑者和数百万名观众。
3. 成就感：达到特定成绩（如 破三 或 BQ）是跑者生命中的重要里程碑。

训练要求

典型的马拉松备赛期需要 16 到 20 周。

• 周跑量：从 50 公里（新手）到 160 公里以上（精英）不等。
• 长距离跑 (LSD)：最重要的训练课，通常会逐渐增加到 30-35 公里。
• 补给训练：训练肠胃每小时摄入 60-90 克碳水化合物至关重要。

“撞墙” (The Wall)

大多数跑者在 32 公里（20英里）左右会经历剧烈的能量下降，因为此时体内糖原已基本耗尽。这被称为**“撞墙”**。

如果你想赢得比赛，去跑 100 米；如果你想体验人生，去跑一场马拉松。 — 埃米尔·扎托佩克 (Emil Zátopek)