什么是补给站？

补给站（Aid Station） 是比赛沿途的指定点位，跑者可以在这里获取水分、营养补给，有时还有医疗援助。

补给站提供什么？

标准补给站

全功能补给站（马拉松/超马）

• 能量胶
• 香蕉、橙子
• 椒盐饼干、薯片
• 可乐（后半程最爱！）
• 医疗志愿者
• 移动厕所
• 存包（超马）

补给站礼仪

应该做 ✅

• 和志愿者眼神交流
• 指向你想要的东西
• 稳稳抓住（杯子很滑！）
• 说谢谢（他们是志愿者！）
• 离开桌子再喝
• 捏扁杯子更容易喝

不应该做 ❌

• 在桌子正前方停下
• 挤占其他跑者
• 拿超过需要的量
• 把杯子扔向志愿者
• 因为"成绩不错"就跳过补水

纸杯喝水技巧

如何边跑边用纸杯喝水：
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1. 抓住杯子   2. 捏住顶部   3. 形成出水口
   ┌──┐          ╱╲             ╱╲
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4. 从出水口喝（减少溅洒！）
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策略性使用补给站

比赛前期（0-16公里）

• 快速抓取，最少停留
• 建立补水节奏
• 即使感觉好也不要跳过

比赛中期（16-32公里）

• 考虑短暂步行通过补给站
• 补充营养（能量胶）
• 评估身体状态

比赛后期（32公里+）

• 需要时就走——值得
• 吃身体想要的东西
• 如果挣扎就找医疗志愿者

时间成本分析

真相：在马拉松中步行通过补给站通常会节省总时间，因为可以防止后期撞墙。

专业建议

1. 了解赛道：研究每个补给站提供什么
2. 自带备用：如果你挑剔，带自己的胶
3. 训练中练习：提前使用比赛日产品
4. 记住位置：知道下一个补给站什么时候到

志愿者视角

补给站志愿者：

• 很多自己也是跑者
• 凌晨4点就起床
• 站着6个多小时
• 让你的比赛成为可能

善待他们。心存感激。说声谢谢！ 🙏