什么是 5K 和 10K？

5K（5 公里 / 3.1 英里）和 10K（10 公里 / 6.2 英里）是世界上参与人数最多的比赛距离。

• 5K：经典的入门距离。像 Couch to 5K 这样的计划使它成为了新跑者的黄金标准。
• 10K：完美的进阶距离。它比 5K 需要更多的耐力，但仍然允许你保持高强度的配速。

为什么要参加这类比赛？

1. 门槛低：你只需几周的训练就能完成一次 5K。
2. 高强度：与马拉松不同，你可以在整个过程中保持接近极限的努力程度。
3. 频率高：你几乎每个周末都可以参加 5K 或 10K，而不需要数月的恢复期。
4. 速度基准：你的 5K 成绩是预测长距离潜力的极佳指标（可以使用 麦克米兰计算器 等工具）。

公园跑 (parkrun)

5K 距离因 parkrun 而焕发新生——这是一个免费的、每周一次的、有计时的 5K 活动，每周六早晨在全球各地的公园举行。

不要因为 5K 短就轻视它。那只是另一种形式的痛苦。