策略

赛季中最重要的比赛，你的目标是刷新 PB 并进行完全减量。

用于训练或测试体能的次要比赛，以较强努力进行，但没有完全减量。

在一天之内进行两次跑步训练，通常是一次高强度训练和一次极轻松的恢复跑，旨在增加总跑量的同时利用中午进行休息。

比赛接近终点时突然爆发的极限加速，旨在超越对手并强力收官。

以前半程和后半程大致相同的时间完成比赛。

垃圾跑量：要避免的训练陷阱

一种高风险的比赛策略，指前半程跑得显著快于目标配速，试图以此“储存”时间来抵消后半程预期的掉速。

铁人三项中项目切换的指定区域和时间（T1：游泳-骑车，T2：骑车-跑步）。

正配速：可怕的后半程掉速

比赛后半程用时比前半程短的跑法，被认为是最完美的马拉松策略

赛前增加碳水化合物摄入，为比赛日储备能量的策略。

由奥运选手杰夫·加洛韦推广的一种“跑-走-跑”策略，帮助各能力的跑者无伤完赛。

紧跟在另一位跑者身后跑，以减少风阻并节省体力。

在比赛中保持稳定配速，帮助他人达成目标成绩的跑者，通常佩戴气球或旗帜。