¿Qué es la Frecuencia Cardíaca en Reposo?

Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR) es el número de latidos por minuto (lpm) que late tu corazón cuando estás completamente relajado, generalmente medido temprano por la mañana antes de levantarte de la cama.

Por qué Importa para los Corredores

La FCR es un excelente biomarcador gratuito para dos cosas:

1. Condición Física Aeróbica: A medida que tu corazón se fortalece (mayor volumen de eyección), bombea más sangre con cada latido, por lo que no necesita latir tan a menudo. Una FCR más baja generalmente indica una mejor condición física.
2. Estado de Recuperación: Un aumento repentino en la FCR es a menudo el primer signo de fatiga, enfermedad o sobreentrenamiento.

Rangos Típicos

Nota: La genética juega un papel importante. No te alarmes si tu FCR es naturalmente más alto que el de tu compañero de running.

Cómo Seguirla

La Forma Manual

Mide tu pulso en tu muñeca o cuello durante 60 segundos inmediatamente después de despertar, antes de levantarte de la cama.

La Forma Tecnológica

Usa un reloj de fitness (Garmin, Apple Watch, Whoop) para dormir. Ellos rastrean automáticamente tu FCR durante la noche, proporcionando un promedio fiable.

Usar FCR para Guiar el Entrenamiento

Monitorea la tendencia de tu FCR a lo largo del tiempo.

• Tendencia en Descenso 📉: Tu condición física está mejorando!
• Estable: Modo de mantenimiento.
• Aumento Súbito (>5-7 bpm) 📈:
  • ¿Dormiste mal?
  • ¿Estás deshidratado?
  • ¿Te estás enfermando?
  • ¿Estás sobreentrenado?
  • Acción: Toma un día fácil o un día de descanso. No realices un entrenamiento intenso.

Tu FCR es el informe matutino de tu cuerpo. Si está gritando (alto), no contestes con un susurro; escucha y descansa.