recuperación

Actividad de baja intensidad realizada antes de un entrenamiento o carrera para aumentar el flujo sanguíneo, elevar la temperatura corporal central y preparar al cuerpo para el estrés.

Actividad de baja intensidad realizada después de un entrenamiento o carrera intensa para regresar gradualmente el cuerpo a un estado de descanso y ayudar a la recuperación.

El dolor y rigidez muscular que se desarrolla 24-72 horas después del ejercicio, especialmente después de entrenamientos no acostumbrados o intensos.

Minerales esenciales como el sodio, potasio y magnesio que regulan la función muscular y la hidratación.

Ejercicios alternativos como el ciclismo, la natación o el entrenamiento de fuerza utilizados para construir condición física mientras se da un descanso a los músculos de la carrera.

Mantener una estiramiento en una posición fija durante un período determinado (generalmente 30+ segundos), mejor realizado después de una carrera para mejorar la flexibilidad a largo plazo.

Una pequeña grieta en un hueso causada por impacto repetitivo y uso excesivo, generalmente requiriendo un tiempo significativo de descanso en el running.

El número de veces que late tu corazón por minuto mientras estás en completo reposo. Un indicador clave de la condición física aeróbica y la recuperación.

Medias ajustadas diseñadas para mejorar la circulación sanguínea y reducir la oscilación muscular durante el correr.

Equipamiento de compresión que cubre la pierna inferior desde el tobillo hasta la rodilla sin cubrir el pie.

Post-Marathon Blues: El Desanimo Emocional

Una forma de liberación miofascial autogestiva (SMR) que utiliza una herramienta cilíndrica para aplicar presión a los músculos, ayudando a reducir la rigidez y mejorar el flujo sanguíneo.

La reducción estratégica de la carga de entrenamiento antes de una gran carrera para permitir que tu cuerpo se recupere completamente y alcance su punto máximo el día de la carrera.

Inflamación y dolor en el tendón de Aquiles, comúnmente causado por el uso excesivo o músculos gemelos tensos.

Lesión de los músculos en la parte posterior del muslo, que varía desde una leve tirón hasta una rotura completa.

Un breve, muy fácil trote (de 15-20 minutos) realizado el día anterior a una carrera para mantener las piernas relajadas y calmar los nervios.

Un trote muy fácil y corto realizado dentro de las 24 horas de un entrenamiento o carrera intensa.

Un trote lento y cómodo diseñado para promover la recuperación activa mientras se construye una base aeróbica, el tipo de trote más importante y el más descuidado.