¿Qué son los Electrolitos?

Los electrolitos son minerales en tu sangre y otros fluidos corporales que llevan una carga eléctrica. Los principales actores para los corredores son:

• Sodio (Sal): El más importante que se pierde en el sudor. Regula el equilibrio de líquidos.
• Potasio: Evita los calambres.
• Magnesio: Ayuda a relajar los músculos.
• Calcio: Ayuda a la contracción muscular.

¿Por qué los corredores necesitan ellos?

Cuando sudas, no solo pierdes agua; también pierdes sal. Beber agua pura reemplaza el líquido, pero diluye el resto de la sal en tu cuerpo. La reposición de electrolitos ayuda:

1. Prevenir calambres.
2. Mantener el equilibrio de líquidos (hidratación).
3. Asegurar la función adecuada de los nervios y músculos.

Fuentes

• Bebidas deportivas (Gatorade, Tailwind, etc.)
• Tabletas/polvos de electrolitos (Nuun, Gu)
• Alimentos salados (papas fritas, pepinillos)