O que é Frequência Cardíaca em Repouso?

Frequência Cardíaca em Repouso (FCR) é o número de batimentos por minuto (bpm) que seu coração realiza quando você está completamente relaxado—normalmente medido logo após você acordar e antes de sair da cama.

Por que é Importante para Corredores

FCR é um biomarcador fantástico e gratuito para duas coisas:

1. Aptidão Aeróbia: À medida que seu coração se fortalece (maior volume de bomba), ele bombeia mais sangue com cada batimento, então não precisa bater tão frequentemente. Uma FCR mais baixa geralmente indica uma melhor aptidão.
2. Status de Recuperação: Um aumento súbito na FCR é frequentemente o primeiro sinal de fadiga, doença ou sobrecarga.

Faixas Típicas

Nota: A genética desempenha um papel importante. Não se preocupe se sua FCR é naturalmente mais alta do que a de seu colega corredor.

Como Monitorá-la

A Forma Manual

Mede sua pulsação no pulso ou no pescoço por 60 segundos imediatamente após acordar, antes de levantar-se.

A Forma Tecnológica

Use um relógio de fitness (Garmin, Apple Watch, Whoop) para dormir. Eles rastream automaticamente sua FCR durante a noite, fornecendo uma média confiável.

Usando FCR para Guiar o Treino

Monitore a tendência da sua FCR ao longo do tempo.

• Tendência Decrescente 📉: Sua aptidão está melhorando!
• Estável: Modo de manutenção.
• Aumento Súbito (>5-7 bpm) 📈:
  • Você dormiu mal?
  • Você está desidratado?
  • Você está ficando doente?
  • Você está sobre-treinado?
  • Ação: Faça um dia fácil ou um dia de descanso. Não faça um treino duro.

Sua FCR é o relatório matinal do seu corpo. Se ela está gritando (alta), não responda com um sussurro—ouça e descanse.