recuperação

Atividade de baixa intensidade executada antes de um treino ou corrida para aumentar o fluxo sanguíneo, elevar a temperatura corporal central e preparar o corpo para o estresse.

Blues Pós-Maratona: O Efeito Colateral Emocional

Equipamento de compressão que cobre a perna inferior desde o tornozelo até o joelho, sem cobrir o pé.

Atividade de baixa intensidade realizada após um treino ou corrida intensa para gradualmente retornar o corpo ao estado de repouso e ajudar na recuperação.

Uma corrida curta e muito fácil (15-20 minutos), feita no dia anterior à corrida para manter as pernas soltas e calmar os nervos.

Uma corrida muito fácil e curta feita dentro de 24 horas de um treino ou corrida intensa.

Uma corrida lenta e confortável projetada para promover a recuperação ativa enquanto constrói a base aeróbia — o tipo de corrida mais importante e mais negligenciado.

Minerais essenciais como sódio, potássio e magnésio que regulam a função muscular e a hidratação.

Manter uma esticada em uma posição fixa por um período determinado (geralmente 30+ segundos), melhor realizado após uma corrida para melhorar a flexibilidade a longo prazo.

Lesão muscular na parte de trás da coxa, variando de uma leve puxada até uma ruptura completa.

Uma pequena rachadura em um osso causada por impacto repetitivo e uso excessivo, geralmente exigindo um período significativo de tempo afastado das corridas.

O número de vezes que seu coração bate por minuto enquanto você está em completo repouso. Um indicador chave da aptidão aeróbia e da recuperação.

Meias ajustadas projetadas para melhorar a circulação sanguínea e reduzir a oscilação muscular durante a corrida.

Uma forma de liberação miofascial autêntica (SMR) usando uma ferramenta cilíndrica para aplicar pressão nos músculos, ajudando a reduzir a tensão e melhorar o fluxo sanguíneo.

A estratégica redução da carga de treinamento antes de uma grande corrida para permitir que seu corpo recupere completamente e atinja o pico no dia da corrida.

Inflamação e dor no tendão de Aquiles, comummente causada pelo uso excessivo ou calcanhares apertados.