pianificazione
6 termini
10% Rule
🏃Una guida d'oro per la prevenzione degli infortuni: non aumentare mai la tua distanza settimanale di più del 10% rispetto alla settimana precedente.
A Race
🏃La corsa più importante della tua stagione, nella quale miri a migliorare il tuo record personale e a seguire una fase di riduzione di carico (taper).
Macrocycle
🏃Il periodo più lungo di un piano di allenamento, solitamente che rappresenta l'intera durata dall'inizio dell'allenamento alla gara obiettivo (ad esempio, 4-6 mesi).
Mesociclo
🏃Blocco di allenamento a medio termine all'interno di un macrociclo, di solito durante 4-6 settimane, concentrato su un obiettivo specifico come la costruzione della base o la velocità.
Microcycle
🏃La più breve unità di allenamento, tipicamente una settimana (7 giorni), che dettaglia le corse quotidiane specifiche e i periodi di riposo.
Settimana di Picco
🏃La settimana di volume e intensità massima in un ciclo di allenamento, che solitamente si verifica 3-4 settimane prima di una gara a obiettivo.