récupération

Chaussettes ajustées conçues pour améliorer la circulation sanguine et réduire l'oscillation musculaire pendant la course.

Équipement de compression couvrant la jambe inférieure de la cheville au genou sans couvrir le pied.

Activité d'intensité faible effectuée après un entraînement ou une course intense pour ramener progressivement le corps à un état de repos et aider à la récupération.

Une course très facile et courte réalisée dans les 24 heures suivant un entraînement ou une course difficile.

Une course lente et confortable conçue pour promouvoir la récupération active tout en construisant une base aérobie—the most important and most neglected run type.

Exercices alternatifs comme le cyclisme, la natation ou l'entraînement de force utilisés pour développer la condition physique tout en donnant un repos aux muscles de la course.

La douleur musculaire et la raideur qui se développe 24-72 heures après l'exercice, surtout après des entraînements inaccoutumés ou intenses.

Minéraux essentiels comme le sodium, le potassium et le magnésium qui régulent la fonction musculaire et l'hydratation.

Maintenir une étirement dans une position fixe pendant une période déterminée (généralement 30+ secondes), mieux pratiqué après une course pour améliorer la flexibilité à long terme.

Activité d'intensité faible effectuée avant un entraînement ou une course pour augmenter le flux sanguin, augmenter la température corporelle centrale et préparer le corps aux efforts.

Une forme de libération myofasciale auto (SMR) utilisant un outil cylindrique pour appliquer de la pression sur les muscles, aidant à réduire la raideur et à améliorer la circulation sanguine.

Une course courte, très facile (15-20 minutes) effectuée la veille d'une course pour maintenir les jambes souples et calmer les nerfs.

Le nombre de battements par minute de votre cœur lorsque vous êtes au complet repos. Un indicateur clé de la forme aérobie et de la récupération.