¿Qué es la Deshidratación?

La deshidratación ocurre cuando pierdes más líquidos (principalmente a través del sudor) de los que ingieres. Para los corredores, incluso la deshidratación leve puede afectar significativamente el rendimiento.

Síntomas y Signos

• Sed: Cuando sientes sed, ya estás ligeramente deshidratado.
• Orina oscura: Debería ser de un amarillo pálido (como la limonada), no oscuro (como el jugo de manzana).
• Fatiga: Correr se siente más difícil de lo habitual.
• Dolor de cabeza: Un signo clásico después de correr.
• Frecuencia Cardíaca Aumentada: El volumen de sangre disminuye, haciendo que el corazón bombee más rápido para suministrar oxígeno.

La Regla del 2%

El rendimiento comienza a disminuir cuando pierdes más del 2% de tu peso corporal en líquido. Para un corredor de 68 kg (150 libras), eso es solo 1,3 kg (3 libras).