赛前热身跑 (Shakeout)

赛前热身跑关乎血液循环和心理状态。它太短了，不会让你累，但足够长，可以：

1. 检查装备（鞋带系好了吗？）。
2. 平复赛前紧张情绪。
3. 防止双腿在旅行一天后感觉“陈旧”或僵硬。

时长

通常 15 到 20 分钟，配速慢到你可以一边跑一边喝咖啡。