什么是小周期？

小周期 (Microcycle) 是训练计划中最小的单元。对于 99% 的跑者来说，一个小周期就是一周（7天）。它是训练的战术执行层——即你周一、周二等具体要做的事情。

标准 7 天小周期解构

一个进阶跑者的均衡小周期可能长这样：

• 周一：休息或交叉训练。
• 周二：速度训练（间歇）。
• 周三：轻松恢复跑。
• 周四：节奏跑或坡道跑。
• 周五：休息或轻松慢跑。
• 周六：长距离跑 (LSD)。
• 周日：极轻松恢复跑或休息。

为什么是 7 天？

大多数小周期定为 7 天仅仅是因为我们的社会是按周运转的。然而，一些职业选手会使用 10 天小周期，以便在两次高强度训练之间安排更多的恢复时间。

小周期的目标

目标是平衡压力 (Stress) 与 休息 (Rest)。

• 你需要足够的压力来触发身体适应（即“质量课”）。
• 你需要足够的休息来确保你能有效地进行下一个小周期。

不要迷失在小周期里。一天跑砸了毁不掉一周，一周跑砸了毁不掉整个周期。