计划

预防受伤的黄金法则：每周总跑量的增加幅度不应超过上一周的 10%。

赛季中最重要的比赛，你的目标是刷新 PB 并进行完全减量。

大周期中一个中等长度的训练单元，通常持续 4-6 周，专注于如打底或速度等特定目标。

训练计划中最长的时间跨度，通常代表从开始训练到目标比赛的整个阶段（例如 4-6 个月）。

训练中最小的单元，通常为一周（7 天），包含每日具体的跑步安排和休息时间。

一个训练周期中跑量和强度最高的一周，通常出现在目标比赛前的 3-4 周。