O que é Desidratação?

Desidratação ocorre quando você perde mais líquidos (principalmente através do suor) do que ingere. Para corredores, até mesmo a desidratação leve pode comprometer significativamente o desempenho.

Sinais e Sintomas

• Sede: Quando você sente sede, já está ligeiramente desidratado.
• Urina Escura: Deve ser amarelada (como limonada), não escura (como suco de maçã).
• Fadiga: Correr parece mais difícil do que o habitual.
• Cefaleia: Um sinal clássico pós-treino.
• Frequência Cardíaca Aumentada: O volume sanguíneo cai, fazendo com que o coração bata mais rápido para entregar oxigênio.

A Regra dos 2%

O desempenho começa a cair quando você perde mais de 2% do seu peso corporal em fluidos. Para um corredor de 68kg (150lb), isso é apenas 1,3kg (3lb).