Was sind Quads?

Die Quadrizeps sind die massiven Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Sie sind verantwortlich für das Ausdehnen des Kniegelenks (das Bein strecken) und das Beugen des Hüftgelenks.

Rolle im Laufen

• An Steigung: Sie treiben Sie den Hang hinauf.
• Abwärts: Sie wirken als Bremsen, absorbieren mit jedem Schritt große exzentrische Kräfte. Dies ist der Grund, warum Ihre Quads nach einem hügeligen Marathon wie Boston berühmt berüchtigt schmerzhaft (DOMS) sein können.
• Stabilität: Sie helfen, das Kniegelenk (Patella) zu stabilisieren.

Stärke

Schwache Quads können zu Läuferknie führen. Übungen wie Squats und Lunges helfen, die Widerstandsfähigkeit aufzubauen.