Was ist das Piriformis Syndrom?

Piriformis Syndrom ist wörtlich ein Schmerz im Po. Der Piriformismus ist ein kleiner Muskel tief im Po. Wenn dieser verspannt oder krampft, kann er den Ischiasnerv reizen oder komprimieren, was Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl verursacht, die sich bis in das Bein hineinziehen (ähnlich wie eine Ischias bei einem Bandscheibenproblem).

Ursachen

• Schwache Gluteus: Wenn die großen Gluteusmuskeln ihre Aufgabe nicht erfüllen, muss der kleine Piriformismus überbeansprucht werden.
• Sitzen: Langanhaltendes Sitzen kann den Muskel verspannen.
• Überbeanspruchung: plötzliche Erhöhung der Laufdistanz.

Linderung

• Dehnen: Figure-4-Dehnung (Pfeilpos).
• Massieren: Sitzen auf einem Tennisball oder einem Lacrosse-Ball, um den Triggerpunkt zu lösen.
• Stärken: Clamshells und Glutebridges.