Was ist eine Hamstring-Zerrung?

Die Hamstrings sind eine Gruppe von drei Muskeln, die sich entlang der Rückseite des Oberschenkels erstrecken. Eine Zerrung tritt auf, wenn diese Muskeln übermäßig gestreckt oder überlastet werden, was zu einem Riss der Muskelfasern führt.

Warum es passiert

• Sprinten: Häufig im Sprinttraining, wenn das Bein nach vorne schnellt.
• Schwache Gluteus maximus: Wenn die Gluteus maximus schwach sind, übernehmen die Hamstrings zusätzliche Aufgaben.
• Ermüdung: Müde Muskeln absorbieren weniger Energie und sind anfälliger für Verletzungen.

Erholung

• Kein Dehnen (Unmittelbar nach der Verletzung): Das Dehnen eines akuten Risses kann es verschlimmern. Lassen Sie es erst einmal heilen.
• Krafttraining: Sobald der Schmerz nachlässt, bauen Sie mit Übungen wie Nordeinschlägen und Kettlebell-Stempeln wieder auf.