Was ist Dehydrierung?

Dehydrierung tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeiten (meist durch Schweiß) verlieren, als Sie aufnehmen. Für Läufer kann selbst leichte Dehydrierung die Leistung erheblich beeinträchtigen.

Anzeichen und Symptome

• Durst: Wenn Sie Durst verspüren, sind Sie bereits leicht dehydriert.
• Dunkle Urin: Sollte blass gelb (wie Limonade) sein, nicht dunkel (wie Apfelsaft).
• Ermüdung: Das Laufen fühlt sich härter an, als gewohnt.
• Kopfschmerz: Ein klassisches Anzeichen nach dem Laufen.
• Erhöhter Puls: Der Blutvolumenabfall führt dazu, dass das Herz schneller pumpt, um Sauerstoff zu liefern.

Das 2-%-Regel

Die Leistung beginnt angeblich abzunehmen, wenn Sie mehr als 2% Ihres Körpergewichts an Flüssigkeit verlieren. Für einen Läufer von 68 kg (150 lbs) bedeutet das genau 1,3 kg (3 lbs).