Routine

Eine niedrige Intensität aufwärmende Aktivität, die vor einem Training oder einem Rennen durchgeführt wird, um den Blutfluss zu erhöhen, die Körpertemperatur zu steigern und den Körper auf Stress vorzubereiten.

Nach dem intensiven Training oder Rennen durchgeführte geringfügige Aktivität, um den Körper schrittweise in einen Ruhezustand zurückzuführen und die Erholung zu fördern.

Zweimal am Tag Laufen, typischerweise eine harte Einheit und eine sehr leichte Erholungseinheit, um die Gesamtkilometerzahl zu erhöhen, während gleichzeitig eine Mittagserholung ermöglicht wird.

Aktive Bewegungen, bei denen Gelenke und Muskeln einen vollen Bewegungsumfang durchlaufen, um den Körper vor dem Laufen aufzuwärmen.

Eine Form der Selbst-myofaszialen Entspannung (SMR) durch die Anwendung von Druck auf Muskeln mit einem zylindrischen Werkzeug, um Spannungen zu reduzieren und den Blutfluss zu verbessern.

Die Zeit, die für das Absolvieren eines bestimmten Abschnitts oder Intervalls während eines Laufs oder Rennens benötigt wird (z.B. alle 5 km oder jede Meile).

Ein Dehnung in einer festen Position für einen bestimmten Zeitraum (meistens 30+ Sekunden), am besten nach einem Lauf zur Verbesserung der langfristigen Flexibilität durchzuführen.

Laufen auf befestigten Oberflächen wie Gehwegen oder Straßen. Die häufigste Form des Laufens aufgrund seiner Bequemlichkeit und Konstanz.