Was ist ein Doppelter Tag?

Ein Doppelter Tag (oder einfach "Doppeln") ist, wenn ein Läufer innerhalb von 24 Stunden zwei separate Laufsessions abschließt. Dies ist bei Eliteathleten und hoch Kilometer laufenden Amateuren, die für Marathons oder Ultramarathons trainieren, häufig der Fall.

Warum sollte man zweimal am Tag laufen?

1. Erhöhte Kilometerzahl: Es ist einfacher, 10 Meilen in zwei 5-Meilen-Segmenten zu laufen, als in einer einzigen 10-Meilen-Einheit.
2. Metabolischer Anstieg: Sie schlagen Ihren Metabolismus und Ihre Wachstumshormonspiegel zweimal anstatt einmal an.
3. Aktive Erholung: Eine sehr langsame zweite Einheit kann tatsächlich helfen, die Beine nach einer harten Morgen session zu entlasten.
4. Spezifische Ausdauer: Läutert den Körper, um auf müden Beinen zu laufen, ohne den massiven Stress einer einzigen 20-Meilen-Einheit.

Typische Strukturen

• Der Härte/Legere Doppelter Tag: Eine harte Intervalleinheit am Morgen, gefolgt von einer sehr leichten 20-30 Minuten langen Erholungslauf im Abend.
• Der Doppelleichte Tag: Zwei kurze, leichte Läufe, um während einer Grundsteinlegungsphase Kilometer zu akkumulieren.

Wann sollte man damit beginnen?

Die meisten Trainer empfehlen, Doubles nur in Betracht zu ziehen, wenn die wöchentliche Kilometerzahl konsistent über 50-60 Meilen (80-100 km) liegt. Wenn Sie weniger als das laufen, sind Sie in der Regel besser dran, Ihre einzigen Läufe länger zu gestalten.

Die Risiken

• Logistische Belastung: Zwei Duschen, zwei Sets Wäsche und das Finden von Zeit in einem vollgepackten Terminkalender.
• Unzureichende Erholung: Wenn die zweite Einheit nicht ausreichend leicht ist, besteht die Gefahr des Übertrainings.
• Verletzung: Häufigere Übergänge (Aufwärmen/Abkühlen) erhöhen das Risiko struktureller Probleme.

Doubles sind für den Aufbau eines massiven aeroben Motors, aber sie erfordern eine professionelle Hingabe an Schlaf und Ernährung.