تدريب

من السفرة إلى 5K (C25K): من صفر إلى رياضي

طريقة تدريب السرعة المتناوبة بين فترات الركض العالية الكثافة والفترات الاستشفائية لتحسين السرعة ومقياس VO2 max.

طريقة تدريبية شائعة ابتكرها الدكتور فيل مافيتون، حيث يتم تحديد شدة التدريب بصرامة على معدل ضربات القلب 180 ناقص عمرك.

دورة متوسطة الأمد داخل دورة كبيرة، عادة ما تستمر من 4 إلى 6 أسابيع، تركز على هدف معين مثل بناء الأساس أو تحسين السرعة.

مقياس الشعور بالجهد. مقياس موضوعي (عادة ما يكون من 1 إلى 10) لقياس مدى صعوبة التمرين.

Yasso 800s: التدريب التنبؤي لماراثون

جري ببطء ومريح مصمم لتعزيز التعافي النشط بناءً على القاعدة الأيروبية—the most important and most neglected run type.