planejamento

Um guia dourado para prevenção de lesões: nunca aumente sua quilometragem semanal em mais de 10% em comparação com a semana anterior.

A corrida mais importante da sua temporada, onde você almeja um Recorde Pessoal e se prepara completamente para a desaceleração.

O período mais longo de um plano de treinamento, tipicamente representando todo o tempo desde o início do treinamento até a corrida de objetivo (por exemplo, 4-6 meses).

Um bloco de treinamento de médio prazo dentro de um macrociclo, geralmente durando 4-6 semanas, focado em um objetivo específico como construção de base ou velocidade.

A menor unidade de treinamento, tipicamente uma semana (7 dias), detalhando as corridas diárias específicas e os períodos de descanso.

A semana de maior volume e intensidade em um ciclo de treinamento, geralmente ocorrendo 3-4 semanas antes de uma corrida de objetivo.