¿Qué es el Síndrome del Piriformis?

El Síndrome del Piriformis es literalmente un dolor en el coxis. El piriforme es un pequeño músculo profundo en la glútea. Cuando se tensa o se espasma, puede irritar o comprimir el nervio ciático, causando dolor, entumecimiento o sensación de pinchazos que se extiende por la pierna (similar a la ciática de un problema de disco).

Causas

• Glúteos débiles: Cuando los grandes músculos glúteos no hacen su trabajo, el pequeño piriforme tiene que trabajar más.
• Sentado: El tiempo prolongado sentado puede tensar el músculo.
• Sobrecarga: Aumento repentino en la millaje.

Alivio

• Estiramiento: Estiramiento en forma de figura 4 (postura del pavo real).
• Masaje: Sentarse sobre una pelota de tenis o una pelota de lacrosse para liberar el punto gatillo.
• Fortalecimiento: Clamshells y puentes de glúteos.