Was ist der Ruhepuls?

Ruhepuls (RHR) ist die Anzahl der Schläge pro Minute (bpm), die dein Herz pumpt, wenn du vollständig entspannt bist – typischerweise am frühen Morgen, bevor du aus dem Bett steigst.

Warum ist er für Läufer wichtig

Ruhepuls ist ein fantastischer, kostenloser Biomarker für zwei Dinge:

1. Aerobe Fitness: Wenn dein Herz stärker wird (größerer Schlagvolumen), pumpt es mehr Blut mit jedem Schlag und muss daher nicht so oft schlagen. Ein niedriger Ruhepuls deutet in der Regel auf eine bessere Fitness hin.
2. Erholungsstatus: Ein plötzlicher Anstieg des Ruhepulses ist oft das erste Anzeichen von Ermüdung, Krankheit oder Übertraining.

Typische Werte

Note: Genetik spielt eine große Rolle. Mache dir keine Sorgen, wenn dein Ruhepuls natürlicherweise höher ist als der deines Laufpartners.

Wie man ihn misst

Der manuelle Weg

Misst deinen Puls an deinem Handgelenk oder am Hals für 60 Sekunden unmittelbar nach dem Aufwachen, bevor du aufstehst.

Der technische Weg

Trage ein Fitness-Uhr (Garmin, Apple Watch, Whoop) zum Schlafen. Sie tracken deinen Ruhepuls während der Nacht automatisch und liefern eine zuverlässige Durchschnittswertung.

Ruhepuls zur Trainingsplanung nutzen

Überwache den Trend deines Ruhepulses im Laufe der Zeit.

• Abnehmender Trend 📉: Dein Fitnesslevel verbessert sich!
• Stabile Werte: Maintenance-Modus.
• Plötzlicher Anstieg (>5-7 bpm) 📈:
  • Hattest du eine schlechte Nacht?
  • Bist du dehydriert?
  • Bist du krank?
  • Bist du übertrainiert?
  • Aktion: Nimm einen leichten Tag oder einen Ruhetag. Führe kein hartses Training durch.

Dein Ruhepuls ist der Morgenausweis deines Körpers. Wenn er schreit (hoch), antworte nicht leise – höre zu und erhol dich.