Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind Mineralien in Ihrem Blut und anderen Körperflüssigkeiten, die einen elektrischen Ladungsträger darstellen. Für Läufer sind die wichtigsten:

• Natrium (Salz): Das wichtigste, das durch Schweiß verloren geht. Reguliert den Flüssigkeitsausgleich.
• Kalium: Verhindert Krämpfe.
• Magnesium: Hilft Muskeln zu entspannen.
• Kalzium: Fördert die Muskelkontraktion.

Warum brauchen Läufer sie?

Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie nicht nur Wasser; Sie verlieren auch Salz. Das Trinken von reinem Wasser ersetzt die Flüssigkeit, verdünnt aber den verbleibenden Salzgehalt in Ihrem Körper. Die Aufnahme von Elektrolyten hilft:

1. Krämpfe verhindern.
2. Den Flüssigkeitsausgleich (Hydratation) aufrechterhalten.
3. Die ordnungsgemäße Funktion von Nerven und Muskeln sicherstellen.

Quellen

• Sportgetränke (Gatorade, Tailwind, etc.)
• Elektrolyttabellen/pulver (Nuun, Gu)
• Salzhaltige Lebensmittel (Pretzels, Gurken)