O que é Stride?

No atletismo, Stride pode se referir a duas coisas:

1. Comprimento do Passo: A distância coberta em um único passo (do descolamento do pé direito até o impacto do pé esquerdo).
2. Strides (O Treino): Picos curtos de corrida rápida (geralmente 15-30 segundos) realizados para melhorar a forma e a velocidade.

Strides: O Treino

Strides (também chamados de "acelerações" ou "pick-ups") são uma das maneiras mais eficazes de melhorar a economia de corrida sem adicionar fadiga significativa.

Como Fazer

1. Encontre um trecho plano: 80-100 metros de estrada ou grama.
2. Acelere gradualmente: Gaste os primeiros 5 segundos aumentando a velocidade.
3. Mantenha a velocidade máxima: Corra a cerca de 95% da sua velocidade máxima de sprint por 10-15 segundos. Foco na perfeita forma — postura alta, troca rápida, ombros relaxados.
4. Desacelere: Gaste os últimos 5 segundos reduzindo a velocidade.
5. Descanse: Caminhe ou corra devagar de volta ao início (leve 60-90 segundos). A recuperação completa é essencial.
6. Repeta: Faça 4-8 repetições.

Quando Fazer

• Após uma corrida fácil: Para acordar as pernas e evitar uma mecânica de "slog".
• Antes de um treino/competição: Como parte do aquecimento para preparar o sistema neuromuscular.

Comprimento do Passo vs. Cadência

Velocidade = Comprimento do Passo × Cadência (Taxa de Passo)

Para correr mais rápido, você deve aumentar ou o comprimento do passo, ou a cadência, ou ambos.

• Overstriding: Um erro comum onde os corredores tentam aumentar o comprimento do passo alcançando muito à frente. Isso faz com que o pé caia à frente do centro de gravidade, agindo como um freio e aumentando o risco de lesões.
• Forma Ideal: Aumente o comprimento do passo empurrando mais forte por trás, não alcançando à frente.

Não force um passo mais longo. Melhore sua força e flexibilidade, e seu passo se alongará naturalmente.