O que é a Calculadora McMillan?

A Calculadora McMillan de Corrida é a tesoura suíça da matemática de corrida. Permite que os corredores inseram um tempo de corrida recente (por exemplo, um resultado de 10K) e recebam:

1. Tempos de Corrida Equivalentes: O que esse tempo de 10K representa para Maratona, Meia Maratona ou 5K.
2. Ritmos de Treinamento: Intervalos exatos de ritmo para corridas de recuperação, ritmo, intervalos e corridas longas.

Como Funciona

Assume que, se você estiver bem treinado para uma distância, tem o potencial de atingir o tempo equivalente em outra distância.

Eemplo: Se você corre um 10K em 50:00...

• Meia Maratona Prevista: ~1:51:00
• Maratona Prevista: ~3:54:00

Nota: A maioria dos amadores é melhor em distâncias mais curtas. Um corredor que completa um 10K em 50 minutos muitas vezes não consegue atingir a previsão de maratona de 3:54 devido à falta de treinamento específico de endurance.

McMillan vs. Daniels (VDOT)

Embora semelhantes, o McMillan oferece uma granularidade ligeiramente maior em ritmos de treinamento (por exemplo, "Estável" vs "Ritmo") e é geralmente considerado ligeiramente mais otimista/flexível do que as tabelas rígidas do VDOT.

Por que Usar?

• Para definir objetivos realistas para uma corrida futura.
• Para garantir que suas "corridas fáceis" não sejam muito rápidas.
• Para encontrar o ritmo certo para o treinamento de velocidade.

Uma calculadora prevê seu potencial, mas apenas o treinamento o realiza.