走行距離

怪我予防の黄金律：週間の走行距離を前の週より10%以上増やさない。

1日以内に2回走ること。通常は1回のハードなセッションと1回の非常にイージーなリカバリーセッション。総量を増やしながら昼間の休息を可能にします。

週間走行距離の大部分をこなすために設計された、耐久性があり快適なランニングシューズ。

トレーニングサイクルで最も高い量と強度の週。通常、目標レースの3〜4週間前に発生します。