ルーチン

トレーニングやレースの前に行う低強度の活動で、血流を増やし、核心体温を上げ、ストレスに対して体を準備する。

ハードな練習やレースの後に行う低強度の運動。体を徐々に安静状態に戻し、リカバリーを助ける。

固定した位置で一定時間（通常30秒以上）ストレッチを保持すること。ランニング後に長期的な柔軟性を改善するのに最適です。

関節と筋肉が全可動域を通るアクティブな動き。ランニング前のウォームアップに使用されます。

1日以内に2回走ること。通常は1回のハードなセッションと1回の非常にイージーなリカバリーセッション。総量を増やしながら昼間の休息を可能にします。

筋肉に圧力を加える円筒形のツールを使用する自己筋膜リリース（SMR）の一形態。強張りを減らし血流を改善するのに役立ちます。