¿Qué es una Media Maratón?

La Media Maratón es exactamente la mitad de la distancia de un maratón completo: 21.0975 kilómetros (13.1 millas). Ha become una de las distancias de carrera que más rápidamente está creciendo a nivel mundial.

Por qué Es la "Distancia Perfecta"

1. Entrenamiento Manejable: A diferencia de un maratón completo, puedes entrenar para una media maratón con 3-4 sesiones de carrera por semana sin que esto tome todo tu tiempo.
2. Recuperación: Puedes recuperarte de una media maratón en unos pocos días, mientras que un maratón completo toma semanas.
3. El Desafío: Es lo suficientemente larga como para requerir una resistencia seria y respeto, pero lo suficientemente corta para que la mayoría de los adultos sanos puedan completarla.
4. Carrera Puente: Es el hito clásico para los corredores que buscan eventualmente enfrentarse a los 42.2k.

Hechos Clave

• Récord Mundial (Hombres): 57:30 (Yomif Kejelcha, 2024)
• Récord Mundial (Mujeres): 1:02:52 (Letesenbet Gidey, 2021)
• Tiempo Promedio de Finalización: Entre 2:00:00 y 2:15:00.

Estrategia de Paseo

En una media maratón, puedes correr mucho más cerca de tu ritmo de "Umbral" que en un maratón completo. Una estrategia común es:

• Kilómetros 1-3: Rendimiento constante, ligeramente más lento que el ritmo objetivo.
• Kilómetros 4-10: Ajustar al ritmo objetivo.
• Kilómetros 11-13.1: Dar todo lo que queda en el tanque.

La media maratón es una carrera de sprint para los maratonianos y una carrera larga para los corredores de 5k. Es el punto medio ideal.