¿Qué es el Taque de Pies Planta?

El taque de pies planta es cuando la parte delantera del pie (la zona acolchada detrás de los dedos) toca el suelo primero. El talón puede rozar brevemente el suelo o no tocarlo en absoluto.

¿Quiénes Corren de Esta Manera?

• Velocistas: Casi exclusivamente corren en sus dedos/pies planta para obtener la mayor potencia y velocidad.
• Corredores de élite: Muchos (pero no todos) de los corredores de larga distancia aterrizan en el mediopié o en la parte delantera del pie.
• Corredores descalzos: Sin amortiguación, el cuerpo adopta naturalmente un taque de pies planta para utilizar los músculos de la pantorrilla como amortiguadores.

Ventajas y Desventajas

Ventajas

• Amortiguación Natural: Utiliza el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla como un sistema de resorte para absorber el impacto.
• Reducción de la Carga en las Rodillas: Quita la carga de las rodillas y las caderas.
• Cambio Rápido: Puede promover una cadencia más rápida y menos tiempo de contacto con el suelo.

Desventajas

• Alta Carga en la Pantorrilla/Achilles: Coloca una carga masiva en las piernas inferiores. Causa común de tendinitis del tendón de Aquiles y distensiones musculares en aquellos que no están condicionados para ello.
• Costo Energético: Puede ser más metabólicamente exigente a velocidades más bajas.

Implicaciones del Equipamiento

Los corredores de taque de pies planta a menudo prefieren:

• Zapatos de Baja Caída (0-6mm): Un talón alto obstaculiza el aterrizaje natural en la parte delantera del pie.
• Espuma Responder: Se centra en la devolución de energía en lugar de en el amortiguamiento del talón.

Advertencia de Transición

Si quieres cambiar de taque de talón a taque de pies planta: Ve extremadamente lentamente. Empieza con solo 1 minuto de carrera en taque de pies planta durante tu entrenamiento. Aumenta 1 minuto por entrenamiento. Tus gemelos te dirán que te duele. Escucha a ellos.

Aterrizar en la parte delantera del pie no te hace automáticamente rápido. Ser rápido a menudo te hace aterrizar en la parte delantera del pie. No confundas la correlación con la causalidad.