Was ist ein Stride?

Im Laufen kann Stride auf zwei Dinge hinweisen:

1. Schrittweite: Der Abstand, der in einem einzigen Schritt zurückgelegt wird (von der Abdrückung des rechten Fußes bis zum Aufsetzen des linken Fußes).
2. Strides (Das Training): Kurze, schnelle Sprints (normalerweise 15-30 Sekunden), die zur Verbesserung der Form und der Geschwindigkeit durchgeführt werden.

Strides: Die Übung

Strides (auch als "Beschleunigungen" oder "Pick-ups" bezeichnet) sind eine der effektivsten Methoden, um Ihre Laufökonomie zu verbessern, ohne dabei erhebliche Müdigkeit hinzuzufügen.

Wie man sie durchführt

1. Finden Sie einen flachen Abschnitt: 80-100 Meter Straße oder Rasen.
2. Langsam beschleunigen: Verbringen Sie die ersten 5 Sekunden damit, die Geschwindigkeit zu erhöhen.
3. Nahezu maximale Geschwindigkeit halten: Laufen Sie für 10-15 Sekunden bei etwa 95% Ihrer maximalen Sprintgeschwindigkeit. Konzentrieren Sie sich auf perfekte Form – aufrechte Haltung, schnelle Umkehr, entspannte Schultern.
4. Langsam abbremsen: Verbringen Sie die letzten 5 Sekunden damit, die Geschwindigkeit zu reduzieren.
5. Ruhephase: Gehen oder joggen Sie langsam zurück zum Start (nehmen Sie 60-90 Sekunden). Volle Erholung ist entscheidend.
6. Wiederholen: Führen Sie 4-8 Wiederholungen durch.

Wann sollte man sie durchführen

• Nach einem leichten Lauf: Um die Beine zu erwecken und "Schleppmechanik" zu verhindern.
• Vor einem Training/Rennen: Als Teil des Aufwärmens, um das neuro-muskuläre System zu aktivieren.

Schrittweite vs. Schrittfrequenz

Geschwindigkeit = Schrittweite × Schrittfrequenz (Schrittzahl)

Um schneller zu laufen, müssen Sie entweder die Schrittweite, die Schrittfrequenz oder beide erhöhen.

• Überstreichen: Ein häufiger Fehler, bei dem Läufer versuchen, die Schrittweite zu erhöhen, indem sie zu weit vorwärts greifen. Dies führt dazu, dass der Fuß vor dem Zentrum der Schwerkraft landet, was als Bremsklotz wirkt und das Verletzungsrisiko erhöht.
• Ideale Form: Erhöhen Sie die Schrittweite, indem Sie hinterher härter abdrücken, nicht indem Sie vorwärts greifen.

Drücken Sie nicht auf eine längere Schrittweite. Verbessern Sie Ihre Kraft und Flexibilität, und Ihre Schrittweite wird natürlich länger.