planung

Eine goldene Richtlinie zur Verletzungsprävention: Erhöhe deine wöchentliche Laufstrecke nie um mehr als 10% im Vergleich zur vorherigen Woche.

Der wichtigste Lauf des Jahres, bei dem du auf einen persönlichen Rekord hoffst und dich vollkommen abschrauben willst.

Der längste Zeitraum eines Trainingsplans, typischerweise die gesamte Dauer vom Start des Trainings bis zum Zielrennen (z.B. 4-6 Monate).

Ein mittelfristiger Trainingsblock innerhalb eines Makrokycles, der in der Regel 4-6 Wochen dauert und sich auf ein spezifisches Ziel wie das Aufbauen der Grundausdauer oder die Verbesserung der Geschwindigkeit konzentriert.

Die kürzeste Trainings-Einheit, typischerweise eine Woche (7 Tage), die spezifische täglichen Läufe und Ruhephasen enthält.

Die Woche der höchsten Dosis und Intensität im Trainingszyklus, die normalerweise 3-4 Wochen vor einem Zielrennen eintritt.