Was ist der McMillan-Rechner?

Der McMillan-Lauf-Rechner ist das Schweizer Messer der Laufmathematik. Er ermöglicht Läufern, eine aktuelle Racergebnis (z.B. ein 10K-Ergebnis) einzugeben und zu erhalten:

1. Äquivalente Racergebnisse: Was dieser 10K-Zeit für einen Marathon, Halbmarathon oder 5K entspricht.
2. Trainingsgeschwindigkeiten: Exakte Geschwindigkeitsbereiche für Erholungsläufe, Temposläufe, Intervalle und Langlaufe.

Wie funktioniert es

Er geht davon aus, dass man, wenn man für eine Distanz gut trainiert ist, das gleiche Zeitziel für eine andere Distanz erreichen kann.

Verstehen: Wenn du eine 50:00 10K laufst...

• Vorgeschlagener Halbmarathon: ~1:51:00
• Vorgeschlagener Marathon: ~3:54:00

Vermerk: Die meisten Amateure sind in kürzeren Distanzen besser. Ein 50-min 10K-Läufer erreicht oft nicht die 3:54-Marathonvorhersage, weil er das spezifische Ausdauertraining fehlt.

McMillan vs. Daniels (VDOT)

Obwohl ähnlich, bietet McMillan eine etwas feinere Granularität in den Trainingsgeschwindigkeiten (z.B. "Steady State" vs "Tempo") und wird im Allgemeinen als etwas optimistischer/flexibler als die rigiden VDOT-Tabelle angesehen.

Warum ihn verwenden?

• Um realistische Ziele für einen bevorstehenden Wettkampf zu setzen.
• Um sicherzustellen, dass deine "leichten Läufe" nicht zu schnell sind.
• Um die richtige Geschwindigkeit für das Tempo-Training zu finden.

Ein Rechner voraussagt dein Potenzial, aber nur Training erfüllt es.