跑量

预防受伤的黄金法则：每周总跑量的增加幅度不应超过上一周的 10%。

在一天之内进行两次跑步训练，通常是一次高强度训练和一次极轻松的恢复跑，旨在增加总跑量的同时利用中午进行休息。

垃圾跑量：要避免的训练陷阱

一个训练周期中跑量和强度最高的一周，通常出现在目标比赛前的 3-4 周。

设计用于承担每周大部分跑量的耐用、舒适的跑鞋。